W klasycznych brzuszkach warto zastosować nieklasyczną technikę. Czyli przez cały czas trwania ćwiczenia okrągłe plecy i praca koncentryczno-ekscentryczna mięśni brzucha a nie same izometryczne spięcie i eksploatowanie zginaczy bioder. Większość ludzi robi jednak właśnie tak że właściwie brzuch tylko izometrycznie jest spięty, a dodatkowo przez [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki 15*15 kg/12*25 kg/10*25 kg Też skupiłam się na technicznym wykonaniu, ale te 15 kg to było bardzo za mało. Dociągałam do mostka, trzymałam plecy proste, czułam mięśnie pleców i pracę łopatek. Będę szła do przodu z obciążeniem. 3a wznosy z opadu 12*5 kg/10*5 kg/10*cc Nie oszczędzałam dzisiaj pośladków i była dvpa [...]
[...] siedząc 40x17,5kg / 35x22,5kg ___________________________________ Komentarz przy frontach źle sztange ułożyłam i ledwo co oddychałam przysiad - ok, ciężar w góre póki plecy milczą 2SS - jak to zwykle, masakra, w nożycach troche za daleko stawiałam noge i zbyt czułam pośladkowe a nie czwórki, potem się poprawiłam wykroki - piękny ból, do [...]
[...] sportowa sylwetka; zachowane proporcje góra-dół. Wspaniałe nogi (na uwagę zasługuje wyrazistość łydki), pełne dopracowane pośladki i niesamowite okrągłe biodra. Świetne plecy i barki. Na zdjęciu tyłem talia prezentuje się imponująco. Bardzo dobry brzuch. Niski %BF, ładna separacja, widać nawet „prążki” na barkach. Na uwagę zasługuje staranny [...]
Ja również od zawsze się garbiłem, miałem okrągłe plecy, później zacząłem trenować i od samego początku robiłem martwe ciągi rozsądnymi ciężarami, unikając robienia kociego grzbietu jak ognia i wada zanikła. IMO warto też idąc do szkoły, na miasto, gdziekolwiek starać się wypinać klatę, ściągać łopatki (starać się ćwiczyć utrzymywanie prawidłowej [...]
[...] TRENING Dzisiejszy trening to bardziej zaznajomienie się z nim, przyzwyczajenie do większej liczby powtórzeń. Ale i tak czuję plecy (czworoboczne) i tyłek. 2 serie po 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cca12c318649ae8aab603b8e7eb201.png A. Jakoś nie szło. W połowie powtórzeń czułam, że ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G w wieku 13 lat nabawiłem się wady postawy i do 15 zlekceważyłem to i miałem o 1.5 cm krótszą nogę i okrągłe plecy, wystraszony tym faktem zacząłem wykonywać ćwiczenia które zalecił ortopeda, obecnie mam 0.5 cm wkładkę a okrągłe plecy że tak powiem nie istnieją już ;) Ortopeda powiedział, że mogę iść na siłownię ale ZAKAZAŁ wykonywania [...]
[...] na maksymalna ilość powtórzeń nie zanotowałam, ale ok. 10 w skosie oparta o ławeczkę a. jestem w stanie podnieść może nawet 30kg, ale kłania się technika. mam trochę okrągłe plecy, i ciężko mi zapanować nad prostymi plecami i ściągniętymi łopatkami. chyba na razie skoncentruję się, żeby prostować plecy. nie chcę nabrać złych nawyków b1. moje [...]
[...] Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 3 dniowy na silowni, 3-4 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal przez pierwsze 3-4 tyg. pozniej zmiana na 2780kcal. Obie diety [...]
Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]
[...] powtórzeniu, ponieważ, żeby dotknąć ziemi (mam takie zgrabne sztangi gotowe, o wiele krótsze od gryfów olimpijskich, a samo obciążenie ma małą średnicę!) i zachować proste plecy musiałabym prawie kucnąć tyłkiem na pietach. Mając zadek w takiej wysokości jak koleżanka z filmiku zrobią mi się okrągłe plecy jak odłożę sztangę na ziemię. Jutro [...]
To nie do końca prawda jesteś młody okrągłe plecy mozesz skorygować przez odpowiednie ćwiczenia Co najważniejsze wzmacniaj mięśnie równoległoboczny i czworoboczny a mocno rozciągaj klatke piersiową i barki. Okrągłe plecy są wynikiem przykurczy mięśni piersiowych i obręczy barkowej Uderz do odpowiedniego lekarza który Cie nie oleje bo jeszce maks [...]
[...] ukrycia niedoskonałości w proporcjach sylwetki. Piękna talia i wspaniałe okrągłe biodra, Umięśnienie na poziomie sylwetkowym, piękna separacja kształtne barki i mięsiste plecy. Zachowane proporcje w budowie mięśni. Najbardziej wyrobiona ze wszystkich uczestniczek sylwetka. Wygrana bardzo dobrym sposobem prezentacji 2. Viki – długie nogi i [...]
mam wade - plecy wklęsłe i okrągłe /// bardziej zalezy mi na usunięciu wady wklęsłej /// moge robic cwiczenia na wklesłe plecy czy cwiczenia na wkleslo-okragłe ?
[...] było ciężko. B2. Podciąganie do brzucha. Nie mogłam znaleźć sobie właściwej pozycji. Obli napisała, że powinnam bardziej pochylić się do przodu, jak to zrobiłam, to czułam plecy na wysokości lędźwi, a tak chyba nie powinno być. C1. Zgodnie z sugestią Obli rozciągnęłam biceps. Dalej problem z ułożeniem sztangi, przeszkadza mi szyja :) Czasami [...]
Też myślę że skolioza. Pielęgniarka powiedziała że mam lewą stronę klatki o przodu. A najbardziej mnie niepokoi, że mam OKRĄGŁE PLECY? Co to znaczy że mam okrągłe plecy? Tak powiedziała pielęgniarka i nie rozumiem tego pojęcia.